Pusi dienas pavadām ar telefoniem rokās, un, kad iestājas nakts, laiks paskrien nemanot starp video, ziņojumiem un paziņojumiem. TikTok to zina, un tāpēc ir radījis rīkus, kas palīdz mums apstāties, kad ir pienācis laiks, un nepalikt nomodā pārāk vēlu. Gulētiešanas atgādinājumu funkcija Tas ir tiešākais veids, kā noteikt ierobežojumus naktī un veicināt veselīgākus miega paradumus.
Nav noslēpums, ka pietiekams miegs uzlabo garastāvokli, atmiņu un sniegumu nākamajā dienā. PVO iesaka pieaugušajiem gulēt 7 līdz 8 stundas, bet pusaudžiem – vēl vairāk. Lai ievērotu šos ieteikumusTikTok ietver tādas iespējas kā miega grafiks, ekrāna laika pārtraukumi, dienas ierobežojumi, iknedēļas atjauninājumi un informācijas panelis ar lietošanas statistiku gan lietotnē, gan tīmeklī.
Kas ir gulētiešanas laiks pakalpojumā TikTok un kāpēc par to vajadzētu rūpēties?
TikTok gulētiešanas funkcija ir iestatījums, kas nosūta paziņojumus, kad ir pienācis laiks doties gulēt, kā esat iestatījis. Kad to aktivizējat, Push paziņojumi ir apklusināti no nakts maiņas sākuma Lai izvairītos no pārtraukumiem un kārdinājumiem. Tādā veidā jūs samazināsiet uzmanības novēršanu un palielināsiet patiesas atvienošanas iespējamību.
Turklāt lietotne automātiski aprēķina grafika beigas, pamatojoties uz jūsu vecumu un atpūtas ieteikumiem. Personām vecumā no 13 līdz 17 gadiem tiek uzskatītas vismaz 8 stundas.Lietotājiem, kas vecāki par 18 gadiem, minimālais laiks ir 7 stundas. Jūs izvēlaties sākuma laiku, un TikTok pielāgo beigu laiku, lai sasniegtu šo slieksni.
Kad pienāk plānotais laiks, ekrānā parādās paziņojums ar vairākām iespējām. Varat pieņemt un turpināt, atlikt atgādinājumu uz 10 minūtēm vai rediģēt laiku. Ja izvēlēsieties atlikt, nākamais paziņojums tiks saņemts pēc 10 minūtēm.Tas ir noderīgi, ja aizverat uzdevumus vai atstājat nepabeigtu video.
Nepilngadīgajiem TikTok ievieš papildu digitālās labklājības pasākumus. Push paziņojumi tiek automātiski apklusināti kontiem, kas ir vecumā no 13 līdz 17 gadiem. Naktī un daudzos gadījumos atgādinājumu sistēma ir vairāk vadīta, lai veicinātu regulāru atvienošanos. Dažos tirgos pēc noklusējuma ir aktivizēti vairāk aizsargājošu profilu nepilngadīgajiem, un platforma var pat piešķirt prioritāti relaksējošam saturam, piemēram, vadītiem meditācijas klipiem, tuvojoties atvienošanas laikam.
Kā ieslēgt gulētiešanas atgādinājumus pakalpojumā TikTok
Miega grafika aktivizēšana ir ļoti vienkārša un neaizņems vairāk par minūti. To var izdarīt no lietotnes vai tīmekļa pārlūkprogrammas.un izslēdziet to, kad vien vēlaties.
No TikTok lietotnes
- Ievadiet Profils no apakšējās joslas.
- Pieskarieties pogai ēdienkarte augšējā labajā stūrī.
- Piekļuve Iestatījumi un privātums.
- Atvērt Ekrāna laiks un ieiet Atgādinājumi par gulētiešanu.
- Aktivizējiet iestatījumu, izvēlieties sākuma laiks un apstipriniet. Beigu laiks tiek aprēķināts automātiski atkarībā no jūsu vecuma.
Kad pienāks ieplānotais laiks, jūs redzēsiet atgādinājumu. Varat piekrist to izlaist, atlikt uz 10 minūtēm vai rediģēt atgādinājumu. lai mainītu laiku vai izslēgtu to, ja jums tas attiecīgajā dienā nav nepieciešams.
No tīmekļa pārlūka
- noklikšķiniet uz sava profila bilde augšā.
- Ievadiet iestatījumi.
- Atvērt Ekrāna laiks un pēc tam Atgādinājumi par gulētiešanu.
- Aktivizējiet funkciju un ieplānojiet savu laiku vai rediģējiet to, kad nepieciešams.
Ja kādā brīdī tas vairs nav tā vērts, veiciet tās pašas darbības un deaktivizējiet to. Izmaiņas tiek sinhronizētas starp lietotni un tīmekļa versiju.lai iestatījumi visā jūsu kontā būtu vienoti.
Vairāk digitālās labsajūtas rīku pakalpojumā TikTok
Papildus miega grafikiem platforma ietver vairākus iestatījumus ikdienas lietošanas regulēšanai un pārtraukumu kontrolei. Tie visi ir ekrāna laikā un tie darbojas gan lietotnē, gan tīmekļa vietnē.
Dienas ekrāna laiks
Dienas ekrāna laika ierobežojums nosaka maksimālo minūšu skaitu, ko varat pavadīt lietotnē katru dienu. Kad sasniegsiet šo ierobežojumu, TikTok jūs informēs, lai jūs varētu izlemt, vai aizvērt lietotni vai turpināt to lietot kontrolētos apstākļos. Kontiem, kas ir 13–17 gadus veci, šis iestatījums pēc noklusējuma tiek aktivizēts 1 stundas laikā.kā preventīvs pasākums atbildīgai lietošanai.
Kā to aktivizēt no lietotnes
- Iet uz Profils.
- Toca ēdienkarte un ieiet Iestatījumi un privātums.
- Atvērt Ekrāna laiks un nospiediet Dienas ekrāna laiks.
- Izvēlieties vienu no noklusējuma opcijas vai arī definējiet pielāgotu dienas ierobežojumu.
Kad sasniegsiet limitu, jūs saņemsiet paziņojumu. Varat aizvērt lietotni vai ievadīt piekļuves kodu Turpināt lietot TikTok uz savu atbildību.
Kā aktivizēt TikTok miega režīmu no tīmekļa
- noklikšķiniet uz sava profila bilde.
- Ievadiet iestatījumi.
- Atvērt Ekrāna laiks un pēc tam Dienas ekrāna laiks.
- Aktivizējiet ierobežojumu un iestatiet maksimālais laiks vai personalizētu plānu katrai dienai.
Lai to deaktivizētu, atkārtojiet procesu un izslēdziet vadības ierīci. Deaktivizēšana attiecas gan uz lietotni, gan pārlūkprogrammu., jo abiem ir viena un tā pati konfigurācija.
Ekrāna laika pārtraukumi
Pārtraukumi ir brīdinājumi, kas tiek parādīti pēc nepārtrauktas lietošanas perioda. Tie ir paredzēti, lai dotu jums iespēju palēnināt tempu, iedzert ūdeni vai nedaudz pakustēties, ja esat pārāk ilgi velcis. Tos var ieslēgt vai izslēgt, kad vien vēlaties. un pielāgoties dažādiem intervāliem.
Kā pievienot pārtraukumus no lietotnes
- Atvērt Profils.
- Ievadiet ēdienkarte un pēc tam iekšā Iestatījumi un privātums.
- Iet uz Ekrāna laiks un pieskaras Ekrāna laika pārtraukumi.
- Ieplānojiet savu pārtraukumu vai rediģēt ilgumu pēc jūsu vēlmēm.
Ja sasniegsiet iestatīto laiku, jūs redzēsiet paziņojumu ar skaidrām opcijām. Varat piekrist izlaist, atlikt uz 10 minūtēm vai rediģēt turpmākos atgādinājumus. lai precīzi noregulētu frekvenci vai izslēgtu tos.
Kā pievienot pārtraukumus no tīmekļa
- noklikšķiniet uz sava profila bilde.
- Iet uz iestatījumi.
- Ievadiet Ekrāna laiks un pēc tam iekšā Ekrāna laika pārtraukumi.
- Aktivizējiet pārtraukumus un definējiet intervālu vai pielāgojiet jau esošo.
Kad sasniegsiet ierobežojumu, brīdinājumā tiks ieteikts tas pats, kas lietotnē. Akceptēt, Atlikt 10 minūtes vai Rediģēt turpmākos atgādinājumus lai pielāgotu kadenci vai izslēgtu to.
Iknedēļas ekrāna laika atjauninājumi
Lai iegūtu pārskatu par savu lietojumu, varat aktivizēt nedēļas kopsavilkumu. Tas parāda, cik minūtes pavadījāt pagājušajā nedēļā, un ļauj salīdzināt to ar iepriekšējo nedēļu. Tas ir noderīgi, lai izprastu lietošanas modeļus un lemt par ierobežojumu korekcijām un pārtraukumiem.
Kā to pārvaldīt no lietotnes
- Iet uz Profils un atveriet ēdienkarte.
- Ievadiet Iestatījumi un privātums un pēc tam iekšā Ekrāna laiks.
- Aktivizēt vai deaktivizēt Jaunas funkcijas par ekrāna laiku.
Ja nevēlaties saņemt push paziņojumus, varat tos atstāt tikai iesūtnē: Profils, izvēlne, iestatījumi un konfidencialitāte, paziņojumiun atspējojiet iknedēļas atjauninājumu opciju.
Kā to pārvaldīt no tīmekļa
- noklikšķiniet uz sava profila bilde.
- Iet uz iestatījumi.
- Atvērt Ekrāna laiks un iespējot vai atspējot Iknedēļas ekrāna laika atjauninājumi.
Jebkurā gadījumā Kopsavilkumu saņemsiet savā kontā., ar vai bez grūdiena, kā vēlaties.
Ekrāna laika ziņu panelis
Informācijas panelis piedāvā detalizētu pārskatu par jūsu TikTok lietojumu pēdējo dienu laikā. Tas parāda, cik daudz laika pavadāt lietotnē, cik reižu to atverat, un ļauj filtrēt pēc nedēļas. Ietver datus no lietotnes un tīmekļa versijastātad aprēķins ir pabeigts.
Kā to skatīt lietotnē
- Atvērt Profils.
- Ievadiet Izvēlne, iestatījumi un konfidencialitāte.
- Atvērt Ekrāna laiks un ritiniet, lai atrastu paneli.
Iekšpusē jūs redzēsiet sadaļu Izmantojiet laiku ar jūsu ikdienas patēriņu pašreizējā nedēļā. Varat arī pieskarties TikTok atvērts lai pārbaudītu, cik reižu dienā esat atvēris lietotni.
Kā to apskatīt tīmeklī
- noklikšķiniet uz sava profila bilde.
- Iet uz iestatījumi.
- Atvērt Ekrāna laiks un ieiet Kopsavilkums.
Panelis ļauj filtrēt pēc datuma, lai skatītu citas nedēļas. Pieejamas tikai iepriekšējās trīs nedēļas.kas atvieglo nesen veiktu uzraudzību. Šis panelis ir iekļauts arī Ģimenes sinhronizācija, un visi mainītie ekrāna laika iestatījumi attiecas gan uz lietotni, gan tīmekli.
Īpaši pasākumi nepilngadīgajiem
Nepilngadīgo pieredzei ir pastiprināta kontrole. Kā bāzes modelis profili 13–17 gadus veciem bērniem sākas ar vienas stundas dienas ierobežojumu un Push paziņojumi tiek automātiski apklusināti. nakts laikā, lai izvairītos no traucējumiem.
Attiecībā uz nakts klusajām stundām laika intervāli var atšķirties atkarībā no vecuma. Vispārīgi runājot, Lietotājiem vecumā no 13 līdz 15 gadiem paziņojumi ir apklusināti no plkst. 21:00 līdz 8:00.Savukārt 16 un 17 gadus veci jaunieši tiek apklusināti no pulksten 22:00 līdz 8:00. Tādējādi vēlu vakarā un agri no rīta, tieši tad, kad ir visgrūtāk pretoties lietotnes atvēršanai, ir mazāk stimulu.
Ja jūs pārvaldāt nepilngadīgas personas kontu, izmantojot Ģimenes sinhronizācijaJūs varēsiet pārskatīt informācijas paneļus, ierobežojumus un grafikus no savas ierīces. Mērķis ir panākt, lai nakts miegs nebūtu atkarīgs tikai no pusaudža gribasspēka, bet gan... pastāv šķēršļi un atgādinājumi uz pašas platformas.
Padomi, kā maksimāli izmantot režīmu gulētiešanas TikTok
Papildus vienkāršai funkcijas aktivizēšanai vislabāk to integrēt savā ikdienas rutīnā. Viena praktiska ideja ir šāda: Iestatiet sākuma laiku 30 minūtes pirms gulētiešanas Lai nodrošinātu vietu miega higiēnai: garīgi noslēdzieties, sagatavojieties nākamajai dienai un atstājiet mobilo tālruni ārpus guļamistabas.
Ja izmantojat tālruņa režīmu Netraucēt, Saskaņojiet to ar TikTok miega grafikuTas novērsīs savstarpējus paziņojumus un neļaus citām lietotnēm izvilkt jūs no miega režīma. Lai izvairītos no šī kārdinājuma, ir svarīgi nodrošināt saskaņotību visās ierīcēs.
Apvienojiet grafiku ar dienas ekrāna laika ierobežojumsBieži vien problēma nav tikai naktī; ja, nokļūstot uz dīvāna, jūtaties enerģijas pilns pēc stundām ilgas ritināšanas, jums būs grūtāk apstāties. Sabalansēts dienas limits palīdzēs jums sasniegt dienas beigas ar mazāku ritināšanas inerci.
Baudīt nedēļas ziņas Lai atklātu pārmērīgas lietošanas kāpumus. Ja pamanāt, ka ceturtdienās pavadāt vairāk laika pie tālruņa, izveidojiet šai dienai alternatīvu plānu: satiecieties ar draugiem, vingrojiet, lasiet vai skatieties seriālu bez tālruņa tuvumā. Mērķis ir pārtraukt apburto loku, kas izraisa pārmērīgu lietošanu.
Ja nakts brīdinājuma režīmā izvēlaties AtliktIzmantojiet to saprātīgi. Viena atlikšana var būt noderīga, ja pabeidzat kaut ko konkrētu, taču vairāku atlikšanu apvienošana parasti ir recepte, lai paliktu nomodā vēlu. Nosakiet stingru ierobežojumu - tikai vienu atlikšanu.
Ja jums ir grūtības aizmigt, izmēģiniet relaksējošu saturu vai vadītus elpošanas vingrinājumus. Lietotne var dot priekšroku relaksācijas vai meditācijas videoklipiem tuvāk gulētiešanas laikam. Vēl labāk, atstājiet tālruni ārpus guļamistabas un izmantojiet tradicionālu modinātāju, lai jums nebūtu jāpaļaujas uz ekrānu.
Ātri jautājumi par TikTok miega režīmu
Kas notiek, kad pienāks laiks?Tiek parādīts atgādinājums. Varat to pieņemt un turpināt, atlikt uz 10 minūtēm vai rediģēt grafiku. Ja izvēlaties turpināt, atcerieties, ka mērķis ir samazināt nakts patēriņu.
Es varu izslēgt miega grafikuJā. Atgriezieties sadaļā “Ekrāna laiks” un izslēdziet šo iestatījumu. Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad to iestatāt tīmeklī.
Izmaiņas starp lietotni un tīmekli tiek sinhronizētas.Jā, visi ekrāna laika iestatījumi tiek atspoguļoti abās versijās, tāpēc izmaiņas vienā vietā tiek lietotas arī otrā.
Kāda ir atšķirība starp pārtraukumiem?Miega plānošana ir atkarīga no diennakts laika, savukārt pārtraukumi tiek aktivizēti pēc nepārtrauktas, nepārtrauktas lietošanas. Lai nodrošinātu precīzāku kontroli, varat aktivizēt abus.
Lai turpinātu pārsniegt dienas limitu, man ir nepieciešams kods.Kad sasniedzat dienas ekrāna laika ierobežojumu, varat vai nu aizvērt lietotni, vai arī ievadīt piekļuves kodu, lai turpinātu, kas jūs labāk apzinās papildu laiku.
Kāpēc platforma automātiski iestata gulētiešanas laika beigas?Lai mudinātu jūs ievērot minimālo ieteicamo stundu skaitu atbilstoši jūsu vecumam, novēršot pārāk agru nodarbību beigu laiku, kas neļauj jums pietiekami atpūsties.
Kā apklusināt paziņojumus pieaugušo ierīcēs?
Trokšņa slāpētāja brīdinājumi naktī nav paredzēti tikai bērniem. Ja esat pieaugušais, varat doties uz Iestatījumi un konfidencialitāte, paziņojumi un ieplānojiet skaņas izslēgšanas laiku. Tas ir līdzīgs tālruņa režīmam “Netraucēt”, bet attiecas tikai uz TikTok.
Šī trokšņa slāpēšana apvienojumā ar atgādinājums par gulētiešanas laikuTas samazina pārtraukumus tieši tad, kad visvairāk nepieciešams atvienoties. Ja tālruni turēsiet arī lidmašīnas režīmā vai ārpus istabas, jūsu atpūta ievērojami uzlabosies.
Pārskats: Dati un atbildīga izmantošana
Sociālo mediju patēriņš pēdējos gados ir ievērojami pieaudzis. TikTok ir līderis ikmēneša skatīšanās laikā, un šis laiks var viegli strauji pieaugt, pat ja jūs to pat neapzināties. Tāpēc kontroles rīki ir svarīgi.Ar dienas ierobežojumiem, pārtraukumiem un nedēļas kopsavilkumiem platforma sniedz jums informāciju un bremzes, lai pieņemtu apzinātus lēmumus.
Ja tuvumā ir bērni vai pusaudži, aktivizēšana ļoti palīdz. Ģimenes sinhronizācija un kopīgi pārskatiet informāciju par tāfelēm. Nosakiet saprātīgus grafikus un skaidri norādiet, ka brīdinājumi nav sods, bet gan veids, kā palīdzēt jums nākamajā dienā ierasties atpūtušamies.
Ja jums ir grūti nomierināties naktī, jo Spānijā naktsmītņu laiks ir tik ilgs vai arī jūsu darba grafiks aizņem pēcpusdienu, pārvietojiet gulētiešanas laiku uz vēlāku laiku. josla, kas dod jums rīcības brīvību Lai atvienotos. Pēc 30 līdz 45 minūtēm uz matrača pāreja no ekrāna uz spilvenu būs vienmērīgāka.
Ilgtermiņā atšķirību rada nevis viena korekcija, bet gan viss kopums. Regulārs miega grafiksRegulāri pārtraukumi, saprātīgi dienas ierobežojumi un iknedēļas statistikas pārskats sakārto jūsu attiecības ar lietotni. Pievienojiet tam labus miega higiēnas režīmus, un jūsu atpūta būs redzama.
TikTok ir izveidojis stabilu digitālās labsajūtas paketi, lai palīdzētu jums nepalikt nomodā pārāk vēlu. Aktivizējiet miega grafiku, iestatiet ierobežojumus un izmantojiet informācijas paneli Lai izprastu savus modeļus. Ar nelielām izmaiņām jūs varat sasniegt līdzsvaru starp satura baudīšanu un gulētiešanu pienācīgā laikā. Kopīgojiet šo rokasgrāmatu un palīdziet citiem lietotājiem iestatīt miega režīmu vietnē TikTok.